Dossier
Sport & perte de poids : NEAT, HIIT et dépense énergétique
Bouger fait-il maigrir ? Cette série passe au crible la littérature à haut niveau de preuve — méta-analyses, revues systématiques, essais randomisés — pour démêler le vrai du faux : dépense énergétique au repos et à l’effort, rôle du NEAT (l’activité spontanée du quotidien), efficacité réelle du HIIT, phénomène de compensation, et place de l’exercice dans la perte et le maintien du poids.
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Bouger fait-il vraiment maigrir ?
L'exercice seul fait perdre 1,5 à 3,5 kg en moyenne — moins qu'espéré. Décryptage des méta-analyses sur sport et perte de poids.
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Le NEAT, ce carburant invisible du quotidien
Le NEAT — l'énergie des gestes du quotidien — peut varier de 350 kcal/jour entre deux personnes. Pourquoi il compte plus que le sport.
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Le HIIT, la balle magique de la perte de graisse ?
HIIT ou cardio classique pour perdre de la graisse ? Les méta-analyses tranchent : jeu quasi égal. Le vrai atout du HIIT n'est pas celui qu'on croit.
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Le corps qui compense : pourquoi les calories ne s'additionnent pas
La dépense énergétique plafonne quand on bouge plus (Pontzer). Et l'appétit ? Ce que la science dit de la compensation après le sport.
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Sport + assiette : la seule équation qui tient
Diète + sport bat la diète seule à 12 mois (Johns 2014). Et le sport est roi pour le maintien. La stratégie qui tient vraiment sur la durée.
Le fil des preuves
- Revue systématique Bellicha A. et al. (2021) — Exercise training, weight loss & maintenance: overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obesity Reviews
- Méta-analyse Jayedi A. et al. (2024) — Aerobic exercise and weight loss: dose-response meta-analysis. JAMA Network Open
- Méta-analyse Thorogood A. et al. (2011) — Isolated aerobic exercise and weight loss: meta-analysis of RCTs. The American Journal of Medicine
- Étude observationnelle Levine J.A. et al. (2005) — Interindividual variation in posture allocation: role in human obesity. Science
- Méta-analyse Keating S.E. et al. (2017) — Interval training vs moderate-intensity continuous training on body adiposity: meta-analysis. Obesity Reviews
- Méta-analyse Viana R.B. et al. (2019) — Is interval training the magic bullet for fat loss? Meta-analysis HIIT vs MICT. British Journal of Sports Medicine
- Étude observationnelle Pontzer H. et al. (2016) — Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity. Current Biology
- Méta-analyse Schubert M.M. et al. (2013) — Acute exercise and subsequent energy intake: a meta-analysis. Appetite
- Méta-analyse Johns D.J. et al. (2014) — Diet or exercise vs combined behavioral weight management programs: meta-analysis. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics